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理学療法士が教える肩甲骨エクササイズ〜その①〜

 

 

 

 

 

 

皆さんこんにちは!

静岡リハビリセンターの前田です😊

 

 

 

 

 

当施設は静岡市清水区のJR清水駅前に店舗を構える自費のリハビリ施設です。

経験豊富な理学療法士が一人ひとりの目標やお身体の状態に合わせてマンツーマンでのリハビリを実施致します。

 

脳梗塞、脳出血の後遺症の方だけでなく、パーキンソン病などの神経疾患の方、脊柱管狭窄症や変形性関節症などの骨・関節疾患の方、整形疾患の術後リハビリなど様々な目的にてご利用いただいており、クリニックやデイサービスの保険下リハビリと併用される方も多くいらっしゃいます。訪問リハビリも対応しておりますのでお気軽にお問い合わせくださいませ。

 

 

 

 

 

『自宅でもできる体操はない?』

『体操の方法教えて!』    など

 

 

 

リハビリ中の利用者様より多くのリクエストをいただくこともあり自宅で簡単に出来るエクササイズをご紹介します✨

 

 

 

 

 

★今日のテーマ★

肩甲骨を動かす『胸張り・肩すくめ運動』

 

 

 

 

肩甲骨の動きって普段あまり意識しないと思いますが、

首や肩、背中の筋肉は肩甲骨に付着している筋肉が多いため

肩甲骨の動きが硬くなることで頚部痛や肩痛、腰痛など痛みの原因となってしまいます。

 

 

 

こんな方におすすめ!

🔸バンザイが上手くできない

🔸肩を動かすとゴリゴリ音が鳴る

🔸眠りが浅いと感じる、朝起きても疲れが取れない

🔸猫背が気になる        など

 

 

 

 

 

 

 

 

 

肩甲骨の動きが肩の運動に大きく関係していることは
皆さんも聞いたことがあると思います。

 

 

 

 

しかし、
いざ肩甲骨を動かすと言っても動かすイメージがわからない以上は
体操を行なっても効果が半減してしまいます。

 

 

 

 

そこで!肩甲骨の動きを意識した
『胸張り』『肩すくめ』の運動をご紹介します。

 

 

 


肩を廻すとゴリゴリ音がなる方、オーバーヘッドスポーツの方、
肩こりが酷い方などにもオススメです😌

 

 

 

 

目安: 1セット10ー20回×1日数回   

呼吸に合わせてゆっくりと

 

 

 

 

 

 

 

【肩甲骨の運動のPoint】

☞腕に力を入れない 

肩甲骨を動かそうとすると、つい力任せに肩や腕に力が入ります。
そのため肩・肘は脱力して肩甲骨だけに意識を寄せて実施する事で効果 up⤴︎

 

 

☞少ない回数を頻回に 

筋肉の硬さが肩甲骨の動きに影響するためこまめに実施するのが好ましいです。
ただし、やり過ぎは痛みの原因に!

是非、お試しあれ🤗

 

 

 

 

 

〜胸張り〜


デスクワークなどのちょっとした合間に
胸を張り肩甲骨を寄せる→脱力するを意識!

 

 

 

 

 

 

〜肩すくめ運動〜

肩こりが気になる、何となく力が抜けない時に
肩をすくめる→脱力するの繰り返しを意識!

 

 

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【施設名】静岡リハビリセンター

【営業時間】9:00〜18:00

【定休日】土日祝

【場所】静岡市清水区真砂町2-33

JR清水駅前マクドナルド店のすぐ横

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【こんな方が対象】

🍀退院後のリハビリをお探しの方

🍀もっと質の高いリハビリを受けたい方

🍀脳梗塞、脳出血の後遺症のある方

🍀パーキンソン病などの神経難病の方

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🍀整形疾患の手術後リハビリをお求めの方

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是非一度お問い合わせ下さい✨

 

 

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