皆さんこんにちは！
静岡リハビリセンターの前田です。
★今日のテーマ★
『ふくらはぎ（下腿三頭筋）ストレッチ』
腓腹筋とヒラメ筋からなる
アキレス腱を構成しているふくらはぎの筋肉です。
下腿三頭筋は『第２の心臓』とも呼ばれており、
血液を心臓に押し戻す際のポンプの役割を担っています。
ふくらはぎの柔軟性が低下することで、
下半身の血行不良、足首の可動性低下、怪我リスク増大
に至ってしまう可能性があります。
そのため、、、適度にふくらはぎの柔軟性を保つことが
怪我の予防、むくみの改善にも繋がります。
目安:７〜10秒✖️左右3-5回ずつ実施
◆ふくらはぎストレッチのPoint◆
☞膝が曲がらないように実施
腓腹筋はアキレス腱から膝の後面に付着しているため膝が曲がるとあまり伸びません。
☞反動をつけずにじわ〜っと伸ばす
反動をつけることで筋肉にストレスがかかり、ストレッチの効果がイマイチ。。
☞やり過ぎは禁物
ストレッチの鉄則です。痛みを感じない程度に少ない回数を頻回に行って下さい。
是非、お試しあれ😉
〜座位編〜
〜立位編〜
壁や手すりに掴まりながら実施しましょう。
【参考資料】
◆T-performance様（https://t-performance.info）
◆前ちゃんのコンディショニングブログ（https://plaza.rakuten.co.jp/maechancom）
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
👇施設情報に関してはこちら👇
『施設情報Instagramはこちら』
https://www.instagram.com/shizureha.gram
『ホームページはこちら』
https://shizuoka-rehabilicenter.com/
『セルフケア・ホームエクササイズに関する情報はこちら』
https://www.instagram.com/maechan613
✨無料電話相談、体験実施中✨
〜完全オーダーメイドのマンツーマンリハビリ〜
【施設名】静岡リハビリセンター
【営業時間】9:00〜18:00
【定休日】土日祝
【場所】静岡市清水区真砂町2-33
JR清水駅前マクドナルド店のすぐ横
【FAX/TEL】054-340-7422
【こんな方が対象】
🍀退院後のリハビリをお探しの方
🍀もっと質の高いリハビリを受けたい方
🍀脳梗塞、脳出血の後遺症のある方
🍀パーキンソン病などの神経難病の方
🍀変形性関節症、脊柱管狭窄症などの骨・関節疾患の方
🍀整形疾患の手術後リハビリをお求めの方
🍀日常生活でお困りの方 など
是非一度お問い合わせ下さい✨
👇施設情報に関してはこちら👇
『静岡リハビリセンター』
https://www.instagram.com/shizureha.gram
【リハビリ専門施設『静岡リハビリセンター』】
https://shizuoka-rehabilicenter.com/
『セルフケア・ホームエクササイズに関する情報はこちら』
https://www.instagram.com/maechan613
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇